Peso muerto con mancuernas

Sujeta dos mancuernas en las manos, ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas, con las rodillas ligeramente dobladas. Coloca las mancuernas delante de los muslos, con las palmas de las manos hacia el cuerpo. Manteniendo las rodillas ligeramente flexionadas, presiona las caderas hacia atrás mientras doblas la cintura y bajas las pesas hacia el suelo. Aprieta los glúteos para volver a estar de pie.

Postura de Yoga perro boca abajo con patada

Comienza en la posición de plancha, con los pies separadas a la distancia de las caderas y las manos separadas a la altura de los hombros. Levanta las caderas para pasar a la postura del perro mirando hacia abajo, apuntando el coxis hacia arriba y presionando los talones contra el suelo. Levanta la pierna derecha hacia atrás y a hacia arriba, manteniendo el pie derecho firmemente flexionado. Vuelve a bajar la pierna derecha a la esterilla y repite el movimiento con la pierna izquierda.

Step Up

Empieza de pie frente a una caja u otra superficie robusta y elevada con las manos en las caderas. Sube un pie a la caja, impulsate y sube a la caja mientras que con la otra pierna mantén una flexión del 90 grados y sube la rodilla a la altura de tu cadera. Luego bajas y repites con la otra pierna.